Храни, водещи до загуба на тегло

Храна

„Време е“, казваш на себе си. Най-накрая е времето да се впуснете в пътуването за загуба на теглото и да премахнете килограмите, които постепенно се натрупват върху тялото ви през всичките тези години.

..но откъде да започнем?

Преодоляването на проблема със загубата на тегло в допълнение към забързания и семейния живот може да се окаже обезсърчаващ на първо четене, но в действителност не е задължително. В действителност, има начин да се ускори загубата на тегло: има прости диетични промени, които можете да направите за вашия начин на живот (като ядете повече от храни за отслабване), които играят съществена роля в стопяването на мазнините.


Въпреки че добавянето на физическа активност към вашата диета ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо от диетичната интервенция. Не отлагайте целите си за загуба на тегло само защото не можете да тренирате. Променете диетата си днес, като ядете повече храни, които помагат за отслабването, тренировките, макар и започнати по-късно ще удължат процеса за сваляне на килограми.

Имайки предвид това, ние създадохме научно обоснован списък с най-добрите храни за отслабване, които са доказали, че ускоряват загубата на тегло и ви помагат да стигнете до идеално тяло.

За да ускорите загубата на тегло, сме избрали някои храни, като салсата, които са по-нискокалорични заместители на по-малко здравословния избор. И други храни, за загуба на тегло, като например диня, които съдържат съединения, които са научно доказани че намаляват размера на талията и ви помогнат за намаляване на телесните мазнини.


◊Салса

Заместител, който е удобен за загуба на тегло, е да се предпочита салсата пред кетчупа. Докато кетчупа обикновено има около 19 калории и 4 грама захар на супена лъжица, прясната салса от домати има около 5 калории на супена лъжица, без добавена захар и е пълна с питателни зеленчуци. Доматите, например, са съдържат  мазнини и витамин С, недостиг, който се свързва с увеличаване на телесните мазнини.


◊Овесена каша

Освен четирите му грама фибри за засищане на корема, чаша  овесена каша доставя толкова протеини, колкото яйце. С други думи, популярната храна за закуска е отличен инструмент за отслабване. Всъщност, учените са открили, че овесена каша за закуска води до по-голямо засищане, по-нисък праг на глад и по-малко калории, които се консумират при следващото хранене, в сравнение със сервирането на готови за консумация захарни изделия царевични люспи, въпреки че калориите на двете закуски са идентични. За да  получите повече фибри, сложете някои плодове и семена от чиа върху горната част на вашата овесена каша.


◊Йогурт

Говорейки за изящни храни за закуска, гръцкото кисело мляко е друга опция, която заслужава вниманието, благодарение на високото съдържание на протеини. Изследователи от Университета на Мисури сравняват ефекта на ситост на високо-, умерено- и ниско протеиновите кисели млека върху жените на възраст 24-28 години и откриват, че гръцкото кисело мляко (йогурт) е с най-високо съдържание на протеин и има най-голям ефект. Какво още? Пробиотиците в продукти като кисело мляко и ферментирали храни – като кисели краставички и кисело зеле, помагат на добрите бактерии в храната да обработват храната по-ефективно. Здравей, загуба на тегло! Ако искате да получите още повече протеин в киселото си мляко, проверете исландските кисели млека, които могат да имат по два-три грама повече протеин на порция в сравнение с гръцките.


◊Яйца

Подобно на изследването за гръцкото кисело мляко,  изследване за храненето показва, че яденето на яйца за закуска може да ви накара да се почувствате по-пълноценно и да ви помогне да ядете по-малко калории през целия ден, което означава, че са едно от тайните  оръжия за отслабване.


◊Киноа

Що се отнася до зърнени култури, киноата е добър избор, ако искате да отслабнете. Тя е пълна с протеини и фибри и съдържа приблизително 220 калории на чаша. Какво още? Киноата е една от малкото растителни храни, които предлагат пълен набор от аминокиселини, което означава, че тя може да се преобразува директно в мускулите на тялото.


◊Пълнозърнест хляб

Макар че по-горе сме посочили киноата, пълнозърнестите зърна като цяло (говорим за зърнени храни, ориз, макаронени изделия и др.) благоприятстват загубата на тегло, особено когато се използват вместо рафинирани – бели зърна. Всъщност проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че заместването на пълнозърнестите зърна с рафинирани зърна в диетата увеличава загубата на калории чрез намаляване на калориите, които се запазват по време на храносмилането и ускоряване на метаболизма. За разлика от рафинираните зърна, пълнозърнестите храни  засищат и са пълни с фибри.


◊Сурови бадеми

Разбира се, ядките не са известни с това, че са с ниско съдържание на калории, но имат редица други свойства, а именно високо съдържание на протеини, което ги прави идеални за отслабване. Едно проучване, публикувано в Journal of the American Heart Association, Circulation, установи, че консумирането на 100грама бадеми дневно (за разлика от кифла пълна въглехидрати) заедно със здравословна диета, помагат за подобряване на холестерола. Проучването установява също, че яденето на бадеми намалява и мазнините по корема.


◊Шам-фъстъци

Оказва се, че бадемите не са единствените суперзвезди. Проучванията показват, че фъстъците не са лоши за закуска. Изследователите на Центъра за човешко хранене  разделят участниците в две групи, всяка от които е хранена с почти идентична нискокалорична диета за три месеца. На една група бяха дадени 220-калорийни гевреци като следобедна закуска, докато другата група се е хранела с шам-фъстъци с 240-калории. Около месец след проучването, групата на шам-фъстъка е намалила своя ИТМ с една точка и подобрила нивата на холестерола и триглицеридите, докато другите  са останали същите килограми.


◊Лют червен пипер

Ако сте в стремежа си да започнете да отслабвате, защо не засилите метаболизма си, като вклчючите пикантни храни в диетата си. Капсаицин, активната съставка в лют червен пипер, който му придава неговата пикантност, ускорява метаболизма ви по начин, който благоприятства загубата на тегло. Всъщност, според проучване, тези, които са допълнили диетата си с капсаицин, са консумирали 200 калории по-малко по време на следващото си хранене.


◊Сладък картоф

Въпреки че обикновените картофи съдържат калий и фибри, сладките картофи царуват в  храненето, което означава, че трябва да помислите за добавяне на сладки картофи към вашата диета. Големият сладък картоф съдържа около 4 грама протеин , 25% от дневния фибри за засищане на корема и 11 пъти препоръчителния дневен прием на витамин А. Какво е още? Това е по-малко от 200 калории.


◊Зелен чай

Безброй различни чайове са показали, че подпомагат загубата на тегло, а зеленият чай не е изключение. Всъщност, проучване, публикувано в “The Journal of Nutrition”, установи, че след само две седмици, тези, които пият четири до пет чаши зелен чай всеки ден, в допълнение към работата си в продължение на 25 минути, губят повече мазнини в корема, отколкото тези, които не са. Учените приписват способността на зеления чай като вид антиоксидант, който възпрепятства съхранението на коремните мазнини и улеснява бързата загуба на тегло.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *